Sentadillas o squats
Todo un básico del fitness con multitud de
variaciones. Trabajan los glúteos, la musculatura de las piernas y el Core.
Empieza con la tradicional (sentadilla isométrica) y ve añadiendo dificultad:
con salto, en postura de sumo, búlgara, apoyado en la pared...
Planchas
Puedes empezar con la plancha simple e ir subiendo de
nivel: elevar un brazo, una pierna o intentar desplazarte.
Fondos
Empieza en el suelo. Cuando te sientas seguro, prueba
sobre dos barras paralelas en el parque. Juega con las piernas: apóyalas en un
banco, en una piedra inestable. Estarás trabajando tríceps y
pectorales.
Dominadas
Estos ejercicios consisten en levantar el cuerpo
colgado de una barra. Implican trabajo de brazos, hombros, espalda y la faja
abdominal. Cada vez es más frecuente encontrar barras dispuestas para este tipo
de ejercicios en los parques. Pero una barandilla o una mesa (siempre que te
agaches y extiendas las piernas) también pueden servir.
Dips en barra
De espaldas a la barra, apoya las manos en el asiento y
eleva y desciende el cuerpo. Procura mantener los codos próximos al cuerpo y no
sacarlos hacia fuera. Trabajarás tríceps, pectoral mayor y deltoides
anterior.
Elevación de ambas piernas en barra
Uno de los ejercicios más duros para fortalecer la
faja abdominal consiste en apoyarte en sendas barras paralelas y elevar las
piernas estiradas. También puedes hacerlo simplemente colgado de una barra.
¿Más sencillo? Súbelas encogidas
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